大家可以根据身高对照表，看看你是否已经跨入了小胖墩行列？
据第八次全国学生体质与健康调研结果。
数据显示，学生身高、体重等形态发育指标续向好，各年龄组男女生身高、体重、胸围指标均继续呈现上升趋势。
与2014年相比，2019年全国7-9岁、10-12岁、13-15岁、16-18岁、19-22岁男生身高分别增加：
0.72cm、1.24cm、0.97cm、0.80cm和0.62cm，体重增加0.70kg、1.64kg、2.28kg、1.99kg和1.67kg。
下面这张身高对照表，抓紧来看看！你的身高达标了吗？
看看你是否已经跨入了小胖墩行列？
注：BMI=体重/身高的平方 （体重的单位为kg，身高的单位为m）
身高不够，错失好大学好专业
一、对身高有要求的院校
每年都有不少因身高原因而无缘心仪大学的考生。如何避免这种的情况的发生，就需要考生和家长提前了解学校、专业对身高的要求。
一般来说，艺术类院校或专业对考生有身高要求。
表演专业一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
播音主持专业一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
服装表演专业一般要求男生身高180cm以上、女生身高170cm以上。
当然各学校对身高的要求不一样，具体需参照该校当年的招生要求；
如重庆师范大学音乐表演类各专业、舞蹈表演专业要求男生身高168cm以上女生身高156cm以上即可。
军队院校、公安武警类院招生时都有身高要求，而且是硬性要求，身高必须要达到标准才能录取。
同时对身体素质要求也很严苛，眼睛近视和有外部明显疤痕的都不能录取。
二、对身高有要求的专业
1、旅游管理专业
大多数学校的旅游专业对于男女生高要求基本差不多，男生一般要求1.68-1.7米以上，女生要求1.58-1.60米以上
2、医学类专业
医学类对身高有要求的专业大致可分为三类：
一是法医学专业，有的医学院的法医学专业要求男生身高在1.70米以上，女生在1.60以上；
二是护理专业，就是我们常说的护士专业，一般该专业要求女生身高必须高于1.56米，男生1.65米，不过好像很少有男生会报这个专业哈！
三是其他医学专业，如山西中医学院的中医学(医学英语方向)要求男生在1.65米以上，女生在1.55米以上;
右江民族医学院的临床医学、医学检验、口腔医学、公共事业管理专业要求男生身高在1.65米以上，女生在1.50米以上。
3、师范类专业
如华中师范大学、上海师范大学、重庆师范大学、长江师范学院等院校，这些师范类专业要求男生在1.60米以上，女生在1.50米以上。
据了解，其他师范类大学很少对身高有特殊要求。
4、其他专业
小语种专业、表演专业、舞蹈专业、播音与主持专业等，多数高校要求男生在1.70米以上，女生在1.56米以上。
空中乘务方向的专业对身高要求较高，同时还重视仪表仪态。
如山东交通学院空乘专业要求男生身高177cm以上女生身高166cm以上；
山东旅游职业学院空乘专业要求男生身高173cm以上女生身高163cm以上等等。
除以上院校、专业在招生时明确提出身高要求外，像师范类专业（以后当老师）、医学类专业（以后当医生、护士）等虽然多数已取消了身高限制；
但考虑以后就业问题，建议身高不理想的同学慎重报考。
- 2 -
影响长高的不良习惯
一、肉食吃太多
猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。
二、不吃粗粮
谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。
但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。
三、食物太咸
人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。
四、偏食
食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度。
所以偏食也会影响青少年的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。
五、喝太多碳酸饮料
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。
所以，还是把这玩意儿戒了吧！
- 3 -
睡前吃这7种食物
会睡不着，影响长高
1、方便面
这是一种油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上经常吃，会引起肥胖问题。
此外方便面还含有大量的盐和防腐剂，本身就对青少年的健康不利，所以不能多吃。
2、冰淇淋
在暖和的室内吃着冰激凌真的很爽，但冰淇淋属于“升压食物”。
同学们晚间吃，不仅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹泻，还会刺激神经系统，变得焦虑、多梦、影响睡眠质量。
3、巧克力、咖啡
现在的青少年最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。
但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。
也就是说，如果10点上床，可能到凌晨都睡不着。
试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？
4、全脂奶
所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶。
5、麦片
现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。
但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。
睡前食用，只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。
6、红薯
食用红薯之后，肚子中会产生大量的气体，而这些气体会导致同学们肠胃不适，睡眠不安稳、易醒，所以最好白天食用。
此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气，睡前要少吃。
7、坚果
坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。如果半夜饿了，可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。
如何后天改善身高？
一、处于身体发育期，要改善后天身高，需要做到以下几点：
1.运动
这里是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加关节负担，抑制生长发育。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。
2.睡眠
3.营养
学生学习压力大，营养必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。
应该补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。
4.疾病
这也是影响身高的一个关键因素，要注意提高免疫力。如果青少年患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要尽早治疗。
二、长高运动处方：
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
- 5 -
身高已达标，如何长得更高？
一、睡眠是黄金
有句老话叫：“人在睡中长，不睡则不长！” 同学们睡眠安稳，吃饭香甜，吸收充分，则可以长的好，长的高。
不要超过11点睡觉，一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。
夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。
因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。
二、营养就是肥料
春天生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。
另外，必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。
可以适当补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等。
三、运动就是添加剂
研究资料显示，经常参加体育运动的青少年，比不参加体育运动的青少年可高出4cm左右。
这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。
另外，这里的运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加同学们的关节负担，抑制孩子的生长发育。
四、体质才是本钱
所以也要注意提高自身的免疫力，如果有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早调理。